赤坂駅から徒歩３分。本場インドの本格派福岡のヨガスタジオでマンツーマン指導。

こんにちは。
スローヨガインストラクターのＡＫＩです。

寒い日が続いていますね。
今年も3月が終わろうとしています。
最近、「年末年始、飲み会の蓄積で体重が…」
と気にされている方の声を聞きます。

それから雪による急な冷え込みで
「家の中に閉じこもっています…」という声も。
身近にそういう方も多いのではないでしょうか？

この冬を乗り切るためにも
脂肪を蓄えた体＆縮こまった体
を解放させたいですよね。

外食続きのあなたや、
こたつでゆったり冬の蓄えを続けているあなたは、
胃腸が弱る時期です。

まずは、はじめの第一歩！
胃腸にやさしいたんぱく質
ということで、油っこいお肉よりは、
植物性たんぱく質を摂りましょう！

植物性たんぱく質といえば、「大豆」。
100グラム大豆の中には、
たんぱく質34.3グラム
脂肪17.5グラム
栄養のバランスがとれています。

大豆の仲間には、
うずら豆、小豆、黒豆、ひよこ豆、レンズ豆…
たくさんの種類があります。

小豆は、健康を祝う赤飯にもうかがえるように天然のビタミン剤です。
黒豆はそれに加えて解毒の効果があります。
そうそう、銀杏もありますね。
アスパラギン酸他、生命力アップ！

お豆って栄養豊富なんですよ❤

何より、無理なくダイエットできることを
覚えておいて下さいね！！

豆でたんぱく栄養を摂る、
そんなあなたは、まめまめしいです(＊>▽<＊)
きっと、心と体のバランスがしっかりとれている証拠でしょう♪

これまで肉食を好んでおられた方。
お肉を中心とした食生活の習慣は、
ガンになるリスクを高めると報告されています。

それに対して豆類や種子は、
生命を丸ごともった完全食です！
太古の昔からさまざまな時代を経て愛されてきた豆。
インドでは、豆を「ダール」といい、日々食べられています。
日本の豆製品は、湯葉や豆腐や納豆など
伝統ある和食のなかに登場し、
健康長寿の一部として親しまれてきました。
身近にヘルシーに摂り入れられる豆製品、
気軽に摂取しましょう❤

大豆や納豆がガンを制すとの研究結果も。
たんぱく質といったら、「豆」。
大豆をはじめとする豆類の摂取を
煮物やサラダ、カレーなどに加えるように意識してみましょう＾＾

投入も女子にはお勧めです♪

無理なくやせるためには、
やはり食べなければなりません。

過激なダイエットや、
急に運動して身体に負荷をかけることをしても、
一時的には体重が減るかもしれません。

しかし、肝心の脂肪は少しも減っていませんから、
すぐまた元にもどってしまいます。

また、やせ薬などの中には副作用の強いものもあり、危険を伴います。
飲むだけで、手軽にやせられればだれも苦労はしないはず。
ダイエットの相談を受けた時は、私はまず、
あなたのダイエットをさまたげているものを見つけていきます。
ダイエットが上手くいかない、リバウンドしてしまう原因は、
意外にも深層心理にかくれていることがあります。

あなたの潜在意識
(現在から遡って、思春期～児童期～幼児期～乳児期～母胎内)
の中にあるかも知れないのです。

次に、あなたの食生活を確立することです。
バランス良い食事と間食は控え、
適度な運動(有酸素運動)をし、十分な睡眠をとることです。

私のお勧めは、ヨガ体操＆筋トレ、呼吸法です。
ヨガ体操と筋トレは、ダンベルを使って、正しい姿勢で行います。
マスターすれば、ご自宅でも簡単にできます。
太い筋肉を刺激することで代謝が良くなり、肥りにくい体質に改善します。
「身体を引き締めたい！」「体型を維持したい！」と思っている方
是非、一緒に筋トレしませんか？
正しい、フォームで無理なく健康ヨガコースの個人レッスンでご指導します(^O^)
筋トレの後は、ヨガストレッチで身体をほぐし、呼吸法でリラックスします。
最後の呼吸法で疲労回復も期待できます！
春に向けて楽しくダイエットしましょう～🎶