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2016年11月11日 更新

瞑想とマインドフルネス

 

 今話題のマインドフルネス。先般NHKで特集が組まれたり、IT大手のグーグル社が提唱した

マインドフルネスの体験セミナーが東京や福岡で行われたそうです

心に意識を向けることが私たちの生活に身近になってきています

 

 マインドフルネスとは「今」に集中する心身状態のことで、

雑念がなくなって頭の中がクリアな状態になり、さまざまな気づきが起こるとされています

 

 マインドフルネスと聞いて最初に思いつくのは「瞑想」という方がほとんどではないでしょうか?

「でも、瞑想ってどうすればいいの?」

そんな声をよく耳にします

 私は師からまず瞑想でするべきことは呼吸気法であると教えていただきました

 

瞑想する場所はマットの上でも椅子に腰掛けても構いません

まず背筋を伸ばしてあごを引いて眼は閉じるか半眼で鼻の延長線を見つめます

一度、鼻から吸って口から吐きます

口を閉じ歯は軽くかみ合わせて歯の裏に舌を当て、

姿勢が整ったらまず腹式呼吸を意識しましょう

 

 酸素を取り入れることで血液中のヘモグロビン(Hb)が酸素ヘモグロビン(Hb・O₂)に変わり、身体のすみずみまで酸素を運びます

 そして、血中の二酸化炭素が減ると身体のpH値が上がり、体の疲れが取れてリラックス効果も期待できます。また、呼吸で空気中のプラーナ(大気に存在する生命エネルギー)が自然と身体に入っていき、全身から生き生きした力が湧いてきます

ぜひ、実践してみてください♪

 

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