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2016年10月22日 更新

ストレス・コーピングとしてのヨガ

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よく「ストレス解消のためにカラオケに行った」とか

「ストレスがたまっていたのでやけ食いしてしまった」

などという、ストレスという言葉ですが、

本来の意味は「心身への外部刺激」のことで

必ずしもネガティブなものとは限りません

 

適度なストレスは生きてゆくために必要不可欠ですが

短期間に過度のストレスを受けると心身は疲弊してしまいます

身体的ストレスは、肉体疲労や筋肉痛などにより自覚でき

またその原因も自覚しやすいため、

意識的に休息をとることで対処しやすいのですが

問題は<精神的ストレス>です

 

精神への外的刺激は必ずしも自覚できるものとは限りません

そのため、精神の疲労は徐々に蓄積し、 いわゆる「ストレスがたまっている」状態になります

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「ストレスがたまっている」状態は、極度の精神的な疲労です

そうならないためには、ストレスを「解消」するのではなく

ストレスとうまく付き合う、つまり「対処」する必要があります

ストレス対処法のことを専門用語で「コーピング(coping)」といいます

 

 

コーピングには3つの方法があり、これは「3R」といわれています。

Rest(休息) Recreation(楽しみ、娯楽) Relax(リラクゼーション)

の3つです

 

よりよい休息のためには身体の過剰な緊張をほぐすことが大切です

またリラクゼーションの第一歩は、 まずゆっくりと深い呼吸をする」ことといわれています

 

ヨガは「ゆっくりと深い呼吸」をし、 「身体の過剰な緊張の緩和」を促し、よりよい休息に役立ちます

ヨガの効果で「より素敵な自分」になることを想像すれば、 楽しみにもつながります!

つまりヨガはストレスの対処法として効果的といえるでしょう。

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