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2018年2月20日 更新

大豆たんぱく&ダイエット

 

 

こんにちは。
スローヨガインストラクターのAKIです。

 

寒い日が続いていますね。
今年も1月が終わろうとしています。
最近、「年末年始、飲み会の蓄積で体重が…」
と気にされている方の声を聞きます。

 

それから雪による急な冷え込みで
「家の中に閉じこもっています…」という声も。
身近にそういう方も多いのではないでしょうか。

 

この冬を乗り切るためにも
脂肪を蓄えた体縮こまった体
を解放させたいですよね!

 

外食続きのあなたや、
こたつでゆったり冬の蓄えを続けているあなたは
胃腸が弱る時期です!

 

まずは、はじめの第一歩!
胃腸にやさしいたんぱく質
ということで、油っこいお肉よりは
植物性たんぱく質を摂りましょう!!

 

植物性たんぱく質といえば「大豆」
100グラム大豆の中には、
たんぱく質34.3グラム
脂肪17.5グラム
栄養のバランスがとれています。

 

大豆の仲間には、
うずら豆、小豆、黒豆、ひよこ豆、レンズ豆…
たくさんの種類があります。

 

 

小豆は、健康を祝う赤飯にもうかがえるように天然のビタミン剤です
黒豆はそれに加えて解毒の効果があります。
そうそう、銀杏もありますね。
アスパラギン酸他、生命力アップ!

 

お豆って栄養豊富なんですよ❤

 

何より、無理なくダイエットできることを
覚えておいて下さいね!!

 

豆でたんぱく栄養を摂る
そんなあなたは、まめまめしいです(*>▽<*)
きっと、心と体のバランスがしっかりとれている証拠でしょう♪

 

 

これまで肉食を好んでおられた方。
お肉を中心とした食生活の習慣は
ガンになるリスクを高めると報告されています。

 

それに対して豆類や種子は、
生命を丸ごともった完全食です!
太古の昔からさまざまな時代を経て愛されてきた豆。
インドでは、豆を「ダール」といい、日々食べられています。
日本の豆製品は、湯葉や豆腐や納豆など
伝統ある和食のなかに登場し、
健康長寿の一部として親しまれてきました。
身近にヘルシーに摂り入れられる豆製品、
気軽に摂取しましょう❤

 

大豆や納豆がガンを制すとの研究結果も。
たんぱく質といったら、「豆」。
大豆をはじめとする豆類の摂取を
煮物やサラダ、カレーなどに加えるように意識してみましょう^^

投入も女子にはお勧めです♪

 

 

無理なくやせるためには、
やはり食べなければなりません。

 

過激なダイエットや、
急に運動して身体に負荷をかけることをしても
一時的には体重が減るかもしれません。

 

しかし、肝心の脂肪は少しも減っていませんから、
すぐまた元にもどってしまいます。

 

また、やせ薬などの中には副作用の強いものもあり、危険を伴います。
飲むだけで、手軽にやせられればだれも苦労はしないはず。
ダイエットの相談を受けた時は、私はまず、
あなたのダイエットをさまたげているものを見つけていきます。
ダイエットが上手くいかない、リバウンドしてしまう原因は、
意外にも深層心理にかくれていることがあります。

 

あなたの潜在意識
(現在から遡って、思春期~児童期~幼児期~乳児期~母胎内)
の中にあるかも知れないのです。

 

次に、あなたの食生活を確立することです。
バランス良い食事と間食は控え、
適度な運動(有酸素運動)をし、十分な睡眠をとることです。

 

私のお勧めは、ヨガ体操&筋トレ、呼吸法です。
ヨガ体操と筋トレは、ダンベルを使って、正しい姿勢で行います。
マスターすれば、ご自宅でも簡単にできます。
太い筋肉を刺激することで代謝が良くなり、肥りにくい体質に改善します。
「身体を引き締めたい!」「体型を維持したい!」と思っている方
是非、一緒に筋トレしませんか?
正しい、フォームで無理なく健康ヨガコースの個人レッスンでご指導します(^O^)
筋トレの後は、ヨガストレッチで身体をほぐし、呼吸法でリラックスします。
最後の呼吸法で疲労回復も期待できます。
春に向けて楽しくダイエットしましょう~🎶

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